W okresie jesienno-zimowym niska temperatura sprzyja wirusom, co przyczynia się złapaniu przeziębienia lub grypy. Zimne powietrze, które jest wdychane, obkurcza naczynia śluzówki nosa, co ułatwia atak drobnoustrojom. Jest to okres zwiększonej zachorowalności na wszelkiego rodzaju infekcje, szczególnie u dzieci udających się po raz pierwszy do przedszkola, czy do szkoły.
Co zrobić, aby poprawić swoją odporność przed jesienią?
– Zadbaj o swój sen! Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Przemęczony organizm jest bardziej narażony na jesienne infekcje. Spanie poniżej 6 godzin zwiększa ryzyko występowania infekcji. Sen powinien trwać co najmniej 7 godzin. Jakość naszego spoczynku również ma znaczenie, im lepszy sen, tym bardziej organizm jest zrelaksowany.
– Postaw na zdrową dietę. Najważniejsza dla systemu obronnego jest witamina C. Przyczynia się ona do produkcji różnego typu immunoglobulin, pomocnych w zwalczaniu infekcji. W okresie jesienno-zimowym, warto także zwiększyć spożywanie warzyw i owoców, które sprzyjają poprawie naszej naturalnej bariery. Drogocenne dla prawidłowej flory bakteryjnej układu pokarmowego są naturalne przetwory mleczne: jogurty i kefiry zawierające probiotyki. W diecie osób podatnych na zachorowania powinno znaleźć się dużo ryb morskich, będących głównym źródłem kwasów tłuszczowych i kwasów omega. Ważne jest również regularne jedzenie, które zapewni organizmowi stały dostęp do energii i jedzenie śniadań. Pierwszy posiłek jest kluczowy, aby wspierać odporność przez cały dzień.
– Ruch to zdrowie. Ruch na świeżym powietrzu, poprawia nie tylko wydolność oddechową i krążenie, ale wzmacnia także odporność organizmu. Dobrze jest uprawiać sporty takie jak jazda na rowerze, granie w piłkę, jogging oraz warto chodzić na spacery.
– Przewlekły stres nie pomaga w polepszeniu odporności. Zaburzeniu może ulec skład flory układu pokarmowego oraz szczelność jelit, zwiększając przepuszczalność dla drobnoustrojów. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Powinno się codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie i wyciszenie organizmu.
– Warto udać się do apteki po odpowiednie witaminy lub suplementy diety takie jak:
○ witaminę C i rutozyd
○ tran
○ witamina D3
Na spadek odporności wpływa wiele czynników. Kluczem do bycia zdrowym jest zdrowa dieta, dużo snu i brak stresu. Chcąc polepszyć odporność warto sięgnąć po preparaty dostępne w aptece, które wspomagają pracę układu immunologicznego w okresie jesienno-zimowym.
Potrzebujesz porady przy budowie swojej naturalnej tarczy, skorzystaj z pomocy naszej przychodni a razem zwiększymy Twoją odporność.