24 stycznia 2019

Kupiłeś jakiś czas temu modne buty i elegancką odzież sportową? Masz już może nawet sprzęt i akcesoria do biegania? Zaczęła się jednak prawdziwa zima, a razem z nią pojawiła się niechęć do biegania.

Pamiętaj, bieganie jest zdrowe niezależnie od tego, czy na dworze jest ciepło, czy zimno! Taka aktywność zimowa hartuje nie tylko ciało i ducha. Oprócz tego bieganie:

✓ zmniejsza ryzyko chorób serca,

✓ pomaga zrzucić zbędne kilogramy,

✓ wzmacnia mięśnie,

✓ wzmacnia kości i przeciwdziała osteoporozie,

✓ poprawia metabolizm,

✓ redukuje stres,

✓ poprawa samopoczucie i jakość snu.

Do biegania zimą wystarczy odpowiednio się przygotować!

  • Zawsze zakładaj elementy odblaskowe, a po zmroku zabieraj ze sobą jakieś światło: małą latarkę lub czołówkę.
  • Posmaruj twarz kremem ochronnym.
  • Rozgrzewkę zacznij jeszcze przed wyjściem z domu. Możesz rozciągać się również na zewnątrz, jednak wtedy musisz ruszać się bardzo żwawo i energicznie.
  • Staraj się biegać w odśnieżonych miejscach lub po ubitym śniegu.
  • Jeżeli biegniesz po śliskiej nawierzchni, mocno ugnij kolana.
  • Możesz biec nieco wolniej, co nie znaczy, że będzie to wymagało mniejszego wysiłku.
  • Wybierając buty do biegania, wybierz takie, które zapewnią dobrą przyczepność. Najlepiej sprawdzą się takie, które będą posiadać nakładki antypoślizgowe, z agresywnym bieżnikiem i nieprzemakalną membraną.
  • Zawsze zakładaj czapkę lub ocieploną szeroką opaskę, chroniącą uszy i zatoki. Pamiętaj o ciepłych rękawiczkach i skarpetkach.
  • Pamiętaj o właściwym ubiorze. Najlepiej sprawdzi się bielizna termiczna (warstwa 1), potem koszulka z długim rękawem (warstwa 2) oraz cienka kurtka lub polar (warstwa 3). Spodnie lub leginsy powinny posiadać specjalne wstawki.
  • Przy bardzo niskich temperaturach osłaniaj usta, żeby wdychające powietrze było już trochę ogrzane.
  • Nie biegaj z bólem gardła, infekcją dróg oddechowych, przeziębieniem czy grypą, bo mogą wystąpić powikłania.
  • Weź ze sobą telefon, gdyby wynikła potrzeba wezwania pomocy.

Zadbaj o siebie, przygotuj się i ruszaj na ścieżkę!